Tabletki na włosy to uzupełnienie ich odpowiedniej pielęgnacji. Warto jednak pamiętać, że zawsze pierwszym krokiem do zachowania ich dobrej kondycji powinna być dieta zbilansowana, dostarczająca różnorodnych składników i oparta na świeżych, nieprzetworzonych produktach.
Jeśli jednak nie możemy lub nie jesteśmy w stanie w ten sposób się odżywiać albo próbujemy nadrobić "szkody" wyrządzone w okresie mało zróżnicowanej diety, można sięgnąć po leki i suplementy diety, które wpłyną na poprawę nie tylko stanu naszej fryzury, ale na zdrowie całego organizmu, a nawet na samopoczucie.
Przedstawione poniżej witaminy i minerały można uzupełniać w sposób naturalny, podane są więc ich źródła w pokarmie, można też z powodzeniem stosować je w formie tabletek.
W tym drugim przypadku należy pamiętać, że wchłanianie się tych składników nie będzie tak efektywne jak w przypadku naturalnych źródeł. Istotne w skuteczności suplementacji jest stężenie danego składnika opisane zwykle w jednostce wagowej, mikrogramach oraz dziennej normy spożycia. Nie należy martwić się, że norma ta jest kilkukrotnie zwielokrotniona, właśnie ze względu na ograniczoną przyswajalność.
Tabletki na włosy: witaminy z grupy B
Kompleks witamin B to klasyczny suplement wzmacniający włosy – te witaminy znajdziemy we wszystkich tabletkach, które dedykowane są kondycji włosów. Jakie więc korzyści płyną z uzupełniania witamin B? Biorą one udział w metabolizmie, pracy układu krwionośnego oraz układu nerwowego. Niedobór witamin B objawia się suchością skóry i włosów, ale też stanami obniżonego nastroju czy kłopotami z koncentracją. Co istotne, na ich trwałość negatywnie wpływa obróbka żywności, co może skutkować tym, że nawet przy zbilansowanej diecie, tych elementów dostarczamy za mało.
Witamina B1 – tiamina – Jej wpływ na skórę i włosy jest szczególnie istotny. Nie tylko jest ważnym elementem w procesie biosyntezy aminokwasów, z których zbudowane są włosy, ale też reguluje pracę gruczołów łojowych. Jej niedobór może doprowadzić do szybszego przetłuszczania się włosów, a także do problemów z zapychaniem się porów i trądzikiem.
Źródła naturalne: wątróbka, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy.
Witamina B2 – ryboflawina – kolejny istotny składnik syntezy aminokwasów oraz metabolizmu kwasów tłuszczowych. Odpowiada za rośniecie włosów i ich regenerację.
Źródła naturalne: wątróbka, sery, migdały, jajka, łosoś, rośliny strączkowe, pełnoziarniste pieczywo.
Witamina B3 – niacyna – jej rola w organizmie związana jest z metabolizmem składników odżywczych w celu uwolnienia energii. Jest też istotna w tworzeniu erytrocytów i pracy układu krwionośnego, w tym dostarczenie odpowiedniej ilości składników pokarmowych i tlenu do skóry i włosów.
Źródła naturalne: mięso, warzywa strączkowe, ziemniaki, nasiona słonecznika, drożdże.
Witamina B5 – kwas pantotenowy – bierze udział w procesach metabolicznych, ma wpływ na produkcję hormonów, neuroprzekaźników oraz kwasów tłuszczowych. Działa przeciwzapalnie i wspomaga gojenie się ran. Jej niedobór objawiać się może w zaburzeniach pracy układu krwionośnego, jak drętwienie i mrowienie kończyn, nerwowego, jak stany depresyjne, a także ma ogromny wpływ na włosy i może skutkować ich wypadaniem i siwieniem. Dodatkowo witamina B5 bierze udział w procesie tworzenia keratyny, która jest głównym białkiem budulcowym włosów.
Źródła naturalne: wątróbka, grzyby, awokado, jajka, orzechy, mleczko pszczele, banany.
Witamina B6 – kolejna niezwykle istotna witamina związana z produkcją aminokwasów, wpływająca w na ciśnienie krwi i pracę serca. Suplementując witaminę B6, wspomagamy proces tworzenia się nowych włosów.
Źródła naturalne: ciecierzyca, ziemniaki, banany, kasza gryczana.
Witamina B7 – biotyna – czyli składnik najczęściej wymieniany w reklamach suplementów na włosy. Wpływa na syntezę keratyny, czyli bezpośrednio na stan włosów, ich grubość, blask i sprężystość. Pełni też, tak jak i inne witaminy z kompleksu B, rolę w metabolizmie i magazynowaniu energii.
Źródła naturalne: wątróbka, jaja, pieczywo pełnoziarniste, szpinak, pomidory, orzechy, ser.
Tabletki na włosy: minerały
Zapoznajmy się bliżej z kilkoma makro- i mikroelementami, których suplementacja pomoże nam, jeśli zdarzają nam się problemy z wypadaniem włosów, ich łamliwością i suchością.
Żelazo – niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która jest już poważnym stanem chorobowym, ale wypadanie włosów może być jednym z pierwszych objawów braku żelaza w diecie, na który warto w porę zareagować. Problem szczególnie może dotyczyć osób na dietach odchudzających bądź wegetarian, gdyż żelazo zawarte w mięsie jest bardzo dobrze przyswajalne. Żelazo bierze udział w produkcji krwinek czerwonych, a przede wszystkim jest składnikiem krwi, który odpowiada za transport tlenu do komórek.
Źródła naturalne: wątróbka, otręby pszenne, jajka, fasola, pietruszka.
Cynk – na suche i wypadające włosy może pomóc cynk, który reguluje syntezę keratyny, jest więc bardzo istotny w procesie tworzenia się włosów. Suplementować cynk również możemy, kiedy chcemy przyspieszyć ich porost.
Źródła naturalne: jaja, nasiona dyni, pietruszka, fasola, grzyby, sałata, warzywa strączkowe.
Magnez – minerał kojarzony przede wszystkim z pracą układu krwionośnego, który jest makroelementem wpływającym bezpośrednio na najważniejsze procesy zachodzące w naszym organizmie. Jego niedobór również wpłynie negatywnie na skórę i włosy. O niedobór magnezu jest niestety łatwo – wypłukuje się razem z kawą, herbatą, alkoholem, a negatywny wpływ na jego poziom w organizmie ma także stres czy aktywność fizyczna.
Źródła naturalne: kakao, szpinak, pestki dyni, mąka pełnoziarnista, orzechy.
W przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz minerałów istnieje pewne ryzyko przedawkowania, dlatego nie należy przekraczać dawek zalecanych na ulotce i obserwować reakcje swojego organizmu. Nie musimy się jednak martwić o zbyt duże porcje witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli witamin z grupy B oraz witaminy C, ich nadmiar zostanie wydalony z moczem.
