- Badania opisane w bazie StatPearls potwierdzają, że przewlekłe braki kluczowych minerałów bezpośrednio osłabiają cebulki
- Regularne dostarczanie organizmowi witaminy D oraz żelaza skutecznie pobudza mieszki włosowe do pracy i zapobiega utracie gęstości
- Specjaliści do spraw żywienia ostrzegają, że przyjmowanie zbyt dużych dawek witaminy A w suplementach często potęguje problem
- Włączenie do jadłospisu orzechów oraz tłustych ryb morskich ułatwia pozyskanie naturalnych składników dbających o odpowiednie nawilżenie skóry głowy
Dlaczego włosy wypadają garściami? Główne przyczyny
Zazwyczaj tracimy około stu włosów dziennie i jest to całkowicie naturalny proces, który nie powinien budzić niepokoju. Problem pojawia się w momencie, gdy na szczotce, poduszce lub w odpływie pod prysznicem zostają ich całe pasma. Taki stan, nazywany często łysieniem telogenowym (czyli przedwczesnym przejściem włosa w fazę spoczynku i wypadania), bywa bardzo stresujący. Utrata gęstości fryzury to zazwyczaj wyraźny sygnał od organizmu, że dzieje się w nim coś niepokojącego.
Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że mieszki włosowe do prawidłowego funkcjonowania potrzebują konkretnego paliwa każdego dnia. Kiedy brakuje im niezbędnych składników odżywczych, proces wzrostu ulega gwałtownemu zatrzymaniu. Badania opisane na łamach bazy StatPearls potwierdzają, że przewlekłe braki witamin i minerałów bezpośrednio przekładają się na osłabienie cebulek. Gdy tylko wyrównamy te niedobory, cykl życia włosa najczęściej wraca do normy.
Jakich składników brakuje, gdy wypadają włosy? Pełna lista
Gdy zauważysz mocno przerzedzającą się fryzurę, warto rozważyć uzupełnienie codziennej diety w brakujące elementy. Za prawidłowy wzrost oraz ogólną kondycję pasm odpowiada głównie kilka konkretnych substancji:
- Witamina D to składnik pobudzający mieszki do produkcji nowych włosów, a jej niski poziom często całkowicie hamuje ten proces.
- Witaminy z grupy B takie jak biotyna (witamina B7) oraz kwas foliowy zapobiegają łamliwości, matowieniu i ogólnemu osłabieniu struktury włosa.
- Żelazo jest absolutnie niezbędne do prawidłowych podziałów komórkowych w cebulce, a jego niedobór to jedna z najczęstszych przyczyn nadmiernego gubienia pasm na całym świecie.
- Cynk oraz selen pełnią ważną funkcję ochronną i regeneracyjną, wspierając budowę zdrowych komórek skóry głowy.
Wyrównanie poziomu powyższych składników w organizmie często w zupełności wystarcza do zażegnania problemu. Zazwyczaj już po kilku miesiącach od zmiany nawyków żywieniowych można zauważyć powrót do normalnego wzrostu włosa oraz pojawienie się nowych, drobnych kosmyków.
Co jeść na wzmocnienie włosów? Najlepsze produkty w diecie
Aby naturalnie odżywić osłabione pasma, dobrym pomysłem może być regularne spożywanie jajek, które stanowią doskonałe i łatwo przyswajalne źródło białka oraz biotyny. Warto również częściej sięgać po tłuste ryby morskie, ponieważ dostarczają one potężnej dawki witaminy D oraz kwasów omega nawilżających skórę głowy od wewnątrz.
Niezbędne żelazo oraz kwas foliowy bez trudu znajdziesz w zielonych liściach szpinaku, natomiast witaminę C, poprawiającą ukrwienie i działającą antyoksydacyjnie, łatwo wprowadzisz do posiłków jedząc owoce jagodowe czy słodką paprykę. Zdrową i szybką przekąską w ciągu dnia będą z kolei różnego rodzaju orzechy oraz pestki, które obfitują w cenną witaminę E i cynk. Tak skomponowany i urozmaicony jadłospis wspiera leczenie łysienia wywołanego słabą dietą.
Nadmiar witamin a wypadanie włosów. Na to warto uważać
Wiele osób w walce o odzyskanie gęstej fryzury natychmiast sięga po różnego rodzaju preparaty z apteki, przyjmując je w bardzo dużych ilościach. Trzeba jednak mieć świadomość, że zbyt wysoki poziom niektórych substancji, na przykład witaminy A, może przynieść efekt całkowicie odwrotny do zamierzonego i wręcz nasilić gubienie włosów. Przesada w żadną stronę nie jest korzystna dla naszego organizmu, dlatego dobrze jest zachować umiar.
Z tego względu najbezpieczniejszą i najbardziej polecaną drogą do trwałej poprawy wyglądu pasm jest czerpanie składników odżywczych wprost ze świeżego pożywienia. Organizm człowieka znacznie lepiej i bezpieczniej radzi sobie z przyswajaniem beta-karotenu zawartego chociażby w słodkich ziemniakach czy marchewce. Samodzielnie zamienia go w witaminę A dokładnie w takich proporcjach, jakich aktualnie potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, co skutecznie minimalizuje ryzyko przedawkowania.
