Związek między aktywnością fizyczną a kondycją włosów pozostaje złożony i nie został jeszcze w pełni opisany w badaniach. Dostępne dane wskazują jednak, że regularna aktywność aerobowa oddziałuje na organizm w sposób, który może wpływać na stan mieszków włosowych. - „Zależność między zdrowiem włosów a ćwiczeniami cardio nie jest w pełni jednoznaczna i pozostaje stosunkowo słabo zbadana” - mówi Viktoryia Kazlouskaya, lekarz dermatologii, Dermatology Circle PLLC w Nowym Jorku.
Czy cardio wpływa na włosy i ich wzrost
Jednocześnie podkreśla, że wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie organizmu jest dobrze udokumentowany, natomiast oddziaływanie na włosy ma charakter pośredni i wynika z wielu współzależnych procesów fizjologicznych.
Krążenie krwi a wzrost włosów i odżywienie mieszków
Jednym z mechanizmów łączących aktywność fizyczną z kondycją włosów jest poprawa krążenia. Trening aerobowy zwiększa przepływ krwi, co przekłada się na lepsze dotlenienie oraz transport składników odżywczych do mieszków włosowych. – „Skóra głowy jest bardzo dobrze unaczyniona, a poprawa zdrowia układu krążenia dzięki ćwiczeniom może wspierać dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych” – mówi Christina Han, lekarz dermatologii i dyrektor medyczna XYON. Lepsze ukrwienie skóry głowy wpływa na środowisko wzrostu włosa, co może mieć znaczenie przy ograniczaniu przerzedzania oraz utrzymaniu ich gęstości.
Kortyzol a wypadanie włosów i rola treningu cardio
Istotnym elementem jest zależność między stresem a cyklem wzrostu włosa. Wysoki poziom kortyzolu zaburza funkcjonowanie mieszków włosowych, skracając fazę wzrostu i przyspieszając wypadanie. - „Stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie człowieka” - mówi Sharleen St. Surin-Lord, lekarz dermatologii, adiunkt dermatologii na Uniwersytecie Howarda i założycielka DermHairDoc.
W badaniu opublikowanym w 2016 roku w „Journal of Drugs in Dermatology” wykazano wpływ kortyzolu na regulację cyklu włosa. Z kolei obserwacje kliniczne wskazują, że nasilony stres może prowadzić do zwiększonego wypadania włosów po kilku tygodniach. - „Znaczny stres psychiczny lub fizyczny może prowadzić do wypadania włosów po około dwóch lub trzech miesiącach” - mówi Julie de la Cruz, lekarz dermatologii estetycznej i chirurg odtwórczy włosów, Miami Dermatology and Surgery. Regularna aktywność aerobowa wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, co może stabilizować cykl wzrostu włosa i ograniczać jego utratę.
Trening cardio a zdrowie włosów przy zaburzeniach metabolicznych
Zaburzenia metaboliczne, w tym zespół policystycznych jajników, wiążą się z przerzedzaniem włosów i łysieniem androgenowym. W takich przypadkach znaczenie mają procesy hormonalne związane z przemianą testosteronu w dihydrotestosteron. Mechanizm obejmuje działanie enzymu 5α-reduktazy oraz wpływ dihydrotestosteronu na mieszki włosowe, co prowadzi do skrócenia fazy anagenu i wydłużenia fazy telogenu. - „Dihydrotestosteron wiąże się z receptorami androgenowymi w mieszku włosowym, co prowadzi do skrócenia fazy wzrostu oraz zmniejszenia mieszków włosowych” - dodaje Sharleen St. Surin-Lord. Aktywność fizyczna wpływa na regulację procesów metabolicznych, co może mieć znaczenie w długofalowej kondycji włosów.
Ćwiczenia a porost włosów – jakie formy aktywności wybierać
Znaczenie ma intensywność oraz regularność treningu. Najczęściej wskazywane są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. - „Ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności oferują największe korzyści, ponieważ obniżają poziom kortyzolu bez jego przewlekłego podwyższania” - twierdzi Sharleen St. Surin-Lord. Alternatywą może być regularny marsz, który pozwala utrzymać aktywność bez nadmiernego obciążenia organizmu. Zalecany czas aktywności wynosi około 20–30 minut dziennie. - „Najważniejsze jest dopasowanie aktywności do możliwości organizmu oraz utrzymanie regularności w dłuższym okresie” -komentuje Christina Han.
Czy nadmiar treningu szkodzi włosom i zatrzymuje ich wzrost
Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do odwrotnego efektu. Nadmierne obciążenie organizmu wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu oraz zaburzeniami metabolicznymi, co może wpływać na zatrzymanie fazy wzrostu włosa. - „Nadmierne, intensywne i stresujące ćwiczenia mogą zwiększać obciążenie organizmu i wpływać na przedwczesne zatrzymanie fazy wzrostu włosa” - przestrzega Christina Han. Równowaga między aktywnością fizyczną, regeneracją i dietą pozostaje kluczowa dla utrzymania prawidłowego cyklu wzrostu włosów. Dodatkowo umiarkowany wysiłek może wspierać mechanizmy ochronne organizmu. - „Ćwiczenia o umiarkowanej lub wyższej intensywności mogą stymulować mechanizmy antyoksydacyjne organizmu, które chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym” - podsumowuje Brendan Camp.
