Jak się pozbyć podwójnego podbródka? Skuteczne metody redukcji tłuszczu i ujędrniania skóry
Podwójny podbródek, czyli widoczna fałdka pod brodą spowodowana nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, to powszechny problem estetyczny. Dotyka on osób w różnym wieku i o rozmaitej budowie ciała – szacuje się, że nawet ok. 70% społeczeństwa odczuwa dyskomfort z powodu nadmiaru tłuszczu pod brodą. Jak się pozbyć podwójnego podbródka?
Choć najczęściej kojarzy się z nadwagą, jego przyczyny bywają złożone i obejmują czynniki genetyczne, styl życia oraz naturalne procesy starzenia. W dobie mediów społecznościowych i wideorozmów coraz więcej osób zwraca uwagę na kontur swojej twarzy i poszukuje sposobów na pozbycie się „drugiej brody”.
Przyczyny powstawania podwójnego podbródka
Podwójny podbródek powstaje, gdy pod żuchwą gromadzi się dodatkowa warstwa tłuszczu lub obwisłej skóry, tworząc charakterystyczne zaokrąglenie. Przyczyn takiego stanu jest wiele – od uwarunkowań genetycznych po codzienne nawyki. Badania i obserwacje kliniczne wskazują, że do najważniejszych czynników prowadzących do podwójnego podbródka należą:
- Predyspozycje genetyczne i budowa anatomiczna: Dziedziczność odgrywa istotną rolę – osoby, w których rodzinie występował podwójny podbródek lub słaba elastyczność skóry, są bardziej narażone na ten problem.
- Również indywidualna budowa twarzy ma znaczenie: cofnięta żuchwa lub słabo zarysowana linia szczęki sprawia, że nawet przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej pod brodą zarysowuje się ona jako „druga broda”. Taka anatomię również często warunkują geny.
- Wiek i utrata jędrności skóry: Proces starzenia powoduje stopniową utratę kolagenu i elastyny w skórze, przez co traci ona sprężystość.
- Z biegiem lat skóra na szyi i pod brodą staje się cieńsza i mniej napięta, co sprzyja opadaniu tkanek. Efektem może być obwisła skóra tworząca podwójny podbródek, nawet przy braku nadmiaru tłuszczu.
- Nadwaga i wahania masy ciała: Choć podwójny podbródek nie zawsze wynika z nadwagi, dodatkowe kilogramy często przyczyniają się do odkładania tłuszczu w okolicach podbródka.
- Dieta bogata w kalorie, wysoko przetworzoną żywność i niezdrowe tłuszcze sprzyja przyrostowi masy ciała, co z kolei zwiększa objętość tkanki tłuszczowej pod brodą. Co więcej, gwałtowne wahania wagi (np. szybkie schudnięcie) mogą skutkować obwisłą skórą na szyi, potęgując widoczność drugiego podbródka.
- Nieprawidłowa postawa ciała i osłabienie mięśni: Zgarbiona sylwetka oraz częste pochylanie głowy (np. podczas korzystania ze smartfona) osłabiają mięśnie szyi i podbródka.
- Mięsień szeroki szyi (platysma), odpowiedzialny m.in. za napięcie skóry podbródka, przy ciągłym braku aktywności wiotczeje.
- Skóra pozbawiona solidnego podparcia mięśniowego traci elastyczność i zaczyna opadać. W efekcie wada postawy utrwalona przez lata może przyczynić się do uformowania podwójnego podbródka. Zjawisko to bywa nazywane potocznie „tech neck”, gdyż szczególnie częste korzystanie z urządzeń mobilnych ze spuszczoną głową pogłębia ten problem.
- Niehigieniczny tryb życia: Pewne nawyki mogą sprzyjać odkładaniu tłuszczu lub pogarszać stan skóry w okolicy podbródka. Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia sprzyjają przybieraniu na wadze oraz osłabieniu mięśni podtrzymujących szyję. Palenie papierosów również ma negatywny wpływ – u palaczy obserwuje się zmniejszoną zawartość kolagenu i elastyny w skórze, co prowadzi do jej wiotczenia.
- Również nadmierna ekspozycja na słońce może przyspieszać starzenie się skóry szyi (promieniowanie UV uszkadza włókna kolagenowe). Wszystkie te czynniki mogą sprawić, że skóra pod brodą szybciej utraci sprężystość, a tkanka tłuszczowa łatwiej się odłoży.
Warto podkreślić, że często nakłada się na siebie kilka powyższych elementów jednocześnie. Przykładowo, osoba z genetyczną skłonnością do odkładania tłuszczu pod brodą może wcześniej zaobserwować ten problem, jeśli przytyje lub zaniedba pielęgnację skóry. Zrozumienie przyczyn powstawania podwójnego podbródka jest kluczowe, aby dobrać odpowiednie metody zapobiegania i redukcji dostosowane do indywidualnej sytuacji.
Podwójny podbródek. Naturalne metody zapobiegania
Choć nie wszystkie czynniki ryzyka da się wyeliminować (na przykład genów czy procesu starzenia nie zmienimy), istnieje wiele naturalnych sposobów, które mogą pomóc opóźnić pojawienie się podwójnego podbródka lub zmniejszyć jego nasilenie. Kluczem jest wzmocnienie mięśni podbródka, poprawa elastyczności skóry oraz utrzymanie zdrowych nawyków w codziennym życiu.
Ćwiczenia mięśni szyi i podbródka
Regularna gimnastyka twarzy i szyi może pomóc w ujędrnieniu okolic podbródka. Choć naukowe dowody na skuteczność ćwiczeń w całkowitym usunięciu podwójnego podbródka są ograniczone, istnieją liczne doniesienia, że ćwiczenia te wzmacniają mięśnie i poprawiają napięcie skóry. Specjaliści zalecają proste zestawy, takie jak: wysuwanie żuchwy do przodu i wytrzymanie kilku sekund w napięciu, odchylanie głowy w tył i „całowanie sufitu” (wydęcie ust w tej pozycji), dociskanie brody do małej piłeczki umieszczonej pod podbródkiem czy wysuwanie języka w kierunku nosa (tzw. tongue stretch). Tego typu ćwiczenia dobrze jest wykonywać codziennie, po kilka-kilkanaście powtórzeń każde. Systematyczny trening mięśni podbródka i szyi poprawia ich napięcie, co może przełożyć się na lepszy kontur żuchwy i mniejszą wiotkość okolic brody. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość – efekty nie pojawią się z dnia na dzień, a ćwiczenia trzeba kontynuować regularnie, by utrzymać rezultat.
Masaże i stymulacja skóry na podwójny podbródek
Masaż okolicy podbródka to kolejna naturalna metoda często polecana przez kosmetologów. Delikatne oklepywanie skóry pod brodą dłonią, masowanie szyi ruchami w kierunku węzłów chłonnych (drenaż limfatyczny) czy wykorzystanie specjalnych narzędzi (np. masażer jadeitowy, technika gua sha) ma na celu poprawę krążenia krwi i odpływu limfy. Lepsze ukrwienie oznacza lepsze odżywienie skóry, a drenaż pomaga zmniejszyć obrzęki i zastoje płynów, które mogą potęgować wrażenie opuchniętej „drugiej brody”. W salonach urody popularnością cieszą się np. azjatyckie masaże Kobido, intensywnie stymulujące mięśnie twarzy i szyi. Trzeba jednak mieć świadomość, że masaże działają głównie powierzchownie. Mogą poprawić jakość skóry i nieco ją napiąć, ale same w sobie nie usuną trwale nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Dermatolodzy podkreślają, że modne ostatnio zabiegi gua sha (masaż płytką) nie są w stanie zmienić struktury skóry – „żadne pocieranie skóry narzędziem nie zmniejszy trwale ilości tłuszczu, kolagenu czy elastyny” – ostrzega dr Mona Gohara cytowana przez allure.com. Innymi słowy, masaż może być świetnym uzupełnieniem dbania o podbródek – poprawi koloryt skóry, jej ukrwienie, może lekko zmniejszyć obrzmienie – ale cudów nie zdziała, jeśli podstawową przyczyną podwójnego podbródka jest nadmiar tłuszczu lub znaczna wiotkość skóry.
Podwójny podbródek jak pielęgnować skórę?
Dbałość o skórę szyi i podbródka może opóźnić moment, w którym zacznie ona obwisać. Często skupiamy się na twarzy, zapominając o szyi – tymczasem regularne nawilżanie skóry pod brodą, stosowanie kremów ujędrniających (np. z kolagenem, retinolem czy peptydami) oraz ochrony przeciwsłonecznej (SPF) pomaga zachować jej elastyczność. Skóra dobrze nawilżona i chroniona przed UV dłużej pozostaje sprężysta i odporna na tworzenie się zmarszczek grawitacyjnych. W profilaktyce starzenia skóry szyi znaczenie mogą mieć także kosmetyki z antyoksydantami (witamina C, E, kwas ferulowy), które neutralizują wolne rodniki uszkadzające kolagen. Warto też pamiętać o zdrowych nawykach sprzyjających skórze, takich jak unikanie solarium, odpowiednia ilość snu (podczas snu następuje regeneracja tkanek) czy redukcja stresu (przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który może negatywnie wpływać na stan skóry).
Sposób na drugi podbródek - prawidłowa postawa.
Zapobieganie podwójnemu podbródkowi zaczyna się w codziennych czynnościach. Należy unikać nawyku ciągłego pochylania głowy w dół – np. podczas pracy przy komputerze lub korzystania z telefonu zadbać o to, by ekran znajdował się wyżej, na wysokości oczu. Świadome trzymanie wyprostowanych pleców i uniesionej brody w pozycji siedzącej oraz chodzenie z głową uniesioną wysoko pomaga utrzymać mięśnie szyi w lekkim napięciu. Taka postawa nie tylko wygląda bardziej elegancko, ale z biegiem czasu może zapobiec odkładaniu się tłuszczu pod brodą i wiotczeniu skóry. Jeśli mamy pracę siedzącą, dobrze jest robić przerwy na krótkie ćwiczenia szyi lub chociaż świadomie kilka razy dziennie rozciągnąć mięśnie karku i żuchwy. Te proste działania, wykonywane konsekwentnie, działają prewencyjnie przeciw „drugiej brodzie”.
Naturalne metody zapobiegania podwójnemu podbródkowi opierają się na wzmocnieniu strefy podbródka od wewnątrz (mięśnie) i poprawie kondycji skóry od zewnątrz, przy jednoczesnym eliminowaniu szkodliwych nawyków. Ich skuteczność zależy od regularności i od tego, na ile dany czynnik jest przyczyną problemu w naszym przypadku. Warto je stosować profilaktycznie, zanim podwójny podbródek się pojawi lub gdy jest jeszcze niewielki – w zaawansowanych przypadkach same naturalne metody mogą nie wystarczyć i potrzebne będzie wsparcie medycyny estetycznej.
Dieta i zdrowy styl życia
Zdrowa dieta oraz aktywny tryb życia to fundament walki z podwójnym podbródkiem, zwłaszcza gdy jednym z czynników jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Nawet najlepsze zabiegi dadzą tylko tymczasowy efekt, jeśli nie zadbamy o utrzymanie prawidłowej masy ciała i kondycji skóry od środka. Oto, dlaczego dieta i styl życia są tak ważne w kontekście „drugiej brody”:
Jak się pozbyć drugiej brody dietą?
Najskuteczniejszym sposobem pozbycia się nadmiaru tłuszczu z dowolnego miejsca ciała (w tym spod brody) jest odpowiednia dieta redukcyjna i regularne ćwiczenia fizyczne. Utrata nawet kilku kilogramów może zauważalnie zmniejszyć depozyt tłuszczu pod żuchwą. Kluczowe jest wprowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego – czyli spalanie większej liczby kalorii niż wynosi ich spożycie. Nie istnieje niestety sposób na selektywne odchudzanie samej twarzy, ale ogólna redukcja wagi ciała często przekłada się na szczuplejszą twarz i szyję. Badania potwierdzają, że ograniczenie kaloryczności posiłków skutkuje zmniejszeniem obwodów ciała, a tym samym może zmniejszyć także widoczność podwójnego podbródka. W praktyce zaleca się dietę zrównoważoną, bogatą w warzywa, owoce, chude białko i zdrowe tłuszcze, a ubogą w cukry proste, żywność wysoko przetworzoną oraz nadmiar soli. Taka dieta sprzyja stopniowej utracie masy ciała, a jednocześnie dostarcza skórze składników odżywczych (witamin A, C, E, biotyny, cynku itp.) potrzebnych do regeneracji i utrzymania jędrności.
Drugi podbródek a nawodnienie i unikanie używek
Picie odpowiedniej ilości wody (co najmniej 1.5–2 litry dziennie) jest często pomijanym, ale ważnym elementem zdrowego stylu życia wpływającym na wygląd podbródka. Dobre nawodnienie organizmu wspomaga metabolizm tłuszczów oraz ułatwia usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Istnieją doniesienia, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem może wspierać odchudzanie – w jednym z badań osoby pijące wodę przed jedzeniem traciły na wadze więcej niż te, które tego nie robiły. Woda pomaga też utrzymać nawilżenie skóry od wewnątrz. Z drugiej strony, warto ograniczyć spożycie alkoholu oraz bardzo słonych potraw, które sprzyjają zatrzymywaniu wody w organizmie i mogą powodować obrzęki (np. opuchnięcie twarzy następnego dnia po spożyciu dużej ilości soli czy alkoholu). Unikanie używek dotyczy również wspomnianego wcześniej palenia tytoniu – rzucenie palenia może poprawić kondycję skóry w ciągu kilku miesięcy, gdyż organizm przywraca normalną produkcję kolagenu po zaprzestaniu ekspozycji na dym papierosowy. Krótko mówiąc, utrzymywanie organizmu w dobrej formie fizycznej i wolnego od toksyn przekłada się na lepszy wygląd twarzy i podbródka.
Aktywność fizyczna i budowa mięśni
Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają spalać kalorie, ale też budują mięśnie, również w okolicy szyi i żuchwy. Trening siłowy całego ciała (np. ćwiczenia z obciążeniem, fitness) powoduje wzrost masy mięśniowej kosztem tkanki tłuszczowej, co zwiększa podstawową przemianę materii – organizm efektywniej spala kalorie nawet w spoczynku. Osoby aktywne mają mniejszą skłonność do odkładania tłuszczu, także pod brodą. Dodatkowo niektóre formy aktywności angażują mięśnie szyi (np. pływanie, joga, taniec z elementami wyciągania szyi) i poprawiają jej ukrwienie. Zdrowy styl życia obejmujący regularny ruch sprawia, że tkanki są lepiej dotlenione, a skóra jędrniejsza, co łącznie wpływa korzystnie na wygląd podbródka. Warto dodać, że ćwiczenia poprawiają postawę – wzmacniają mięśnie pleców i karku, dzięki czemu naturalnie trzymamy głowę wyżej i prościej, co jak wspomniano pomaga zapobiegać „drugiej brodzie”.
