- Dodatkowe płyny mogą nieznacznie poprawiać nawilżenie skóry, szczególnie przy niskim wcześniejszym spożyciu
- Badania nie potwierdzają, że więcej wody szybko naprawia każdą suchą cerę
- Kremy i maści działają bezpośrednio na warstwę rogową oraz ograniczają ucieczkę wody
- Zapotrzebowanie na płyny zależy od temperatury, aktywności, diety i stanu zdrowia
Jak picie wody wpływa na nawilżenie skóry?
Picie wody wpływa na skórę przede wszystkim poprzez ogólne nawodnienie organizmu. Woda wypita w ciągu dnia nie trafia bezpośrednio do skóry twarzy ani nie wygładza od razu drobnych linii. Organizm najpierw wykorzystuje ją do podstawowych funkcji, a ilość wody w zewnętrznej warstwie skóry zależy również od tego, jak dobrze działa jej bariera ochronna.
Warstwa rogowa naskórka, czyli jego najbardziej zewnętrzna część, ogranicza utratę wody ze skóry. Gdy jest osłabiona, skóra może być szorstka, napięta, łuszcząca się albo piekąca mimo regularnego picia. Na jej stan wpływają między innymi suche powietrze, mróz, ogrzewanie, długie gorące prysznice i drażniące kosmetyki.
Więcej wody nie zawsze poprawi nawilżenie cery
Dostępne badania sugerują, że zwiększenie ilości wypijanych płynów może nieznacznie poprawiać nawilżenie zewnętrznej warstwy skóry. Efekt częściej obserwowano u osób, które wcześniej piły mało. Wyniki trzeba jednak interpretować ostrożnie, ponieważ badania obejmowały niewiele osób i stosowano w nich różne metody pomiaru.
Badanie opublikowane w 2024 roku wykazało, że stosowanie kremu nawilżającego przyniosło wyraźniejszą poprawę niż samo zwiększenie ilości wypijanej wody. Nie oznacza to, że płyny są nieważne. Oznacza jedynie, że przy suchej cerze picie wody i pielęgnacja rozwiązują dwa różne problemy.
Nie ma więc podstaw, by traktować picie dużych ilości wody jako sposób na natychmiastowe wygładzenie cery, usunięcie zmarszczek czy wyleczenie łuszczenia. Jeśli organizm jest już prawidłowo nawodniony, kolejne szklanki nie muszą przynieść widocznej zmiany na twarzy.
Sucha cera: problemem bywa osłabiona bariera ochronna
Przy suchej cerze ważniejsze niż wypijanie kolejnych szklanek wody bywa ograniczenie utraty wody przez naskórek. Dobrze dobrany krem nawilżający pomaga zatrzymać wodę w powierzchniowych warstwach skóry i ogranicza jej odparowywanie. Najlepiej nakładać go zaraz po delikatnym osuszeniu twarzy, kiedy skóra pozostaje lekko wilgotna.
Jeśli skóra łatwo piecze lub czerwieni się po myciu, warto wybierać łagodne preparaty bez substancji zapachowych oraz proste kremy nawilżające. Mocne peelingi, częste używanie produktów z alkoholem oraz mycie gorącą wodą mogą nasilać problem. Do najczęstszych czynników pogarszających suchość należą:
- suche, ogrzewane lub klimatyzowane powietrze
- długie prysznice i mycie twarzy gorącą wodą
- silne detergenty, substancje zapachowe i zbyt częste złuszczanie skóry
- wiatr, mróz i promieniowanie UV bez odpowiedniej ochrony
Ile płynów potrzebuje organizm, a ile cera?
Nie istnieje jedna ilość wody do wypicia, która zapewni każdemu nawilżoną cerę. Orientacyjne normy dla zdrowych dorosłych uwzględniają wodę ze wszystkich źródeł, czyli zarówno z napojów, jak i z żywności. Amerykańskie National Academies podają średnio 2,7 litra dziennie dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn, ale zaznaczają, że nie jest to sztywny cel dla każdej osoby.
Więcej płynów może być potrzebne podczas upału, gorączki, biegunki, intensywnego treningu lub pracy fizycznej. Na co dzień warto pić regularnie w ciągu dnia i nie ignorować pragnienia. Warto też pamiętać, że część wody dostarczają zupy, owoce, warzywa, mleko, kawa i herbata.
Nie warto na siłę wypijać bardzo dużych objętości tylko po to, by poprawić cerę. Osoby z chorobami nerek lub serca, a także przyjmujące leki wpływające na gospodarkę wodną organizmu, powinny skonsultować zalecaną ilość płynów z lekarzem.
Kiedy sucha skóra może oznaczać coś więcej niż za mało wody?
Suchość skóry może pojawić się przy odwodnieniu, zwłaszcza gdy towarzyszą jej silne pragnienie, suchość w ustach, ciemny mocz, rzadsze oddawanie moczu, osłabienie lub zawroty głowy. Sama napięta cera nie jest jednak wiarygodnym wskaźnikiem odwodnienia. Przyczyną może być także uszkodzona bariera ochronna skóry albo choroba dermatologiczna.
Gdy skóra pęka, krwawi, mocno swędzi, boli, pojawia się wysypka albo problem nie ustępuje mimo łagodnej pielęgnacji, dobrze skonsultować się z dermatologiem. Takie objawy mogą występować między innymi w przebiegu atopowego zapalenia skóry, łuszczycy lub podrażnienia kontaktowego. W praktyce warto regularnie uzupełniać płyny zgodnie z potrzebami organizmu, a przesuszoną cerę pielęgnować łagodnymi kosmetykami nakładanymi bezpośrednio na skórę.
5
Źródła:
- PubMed (Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review)
- PubMed (Effect of Amount of Daily Water Intake and Use of Moisturizer on Skin Barrier Function in Healthy Female Participants)
- American Academy of Dermatology (Dermatologists' top tips for relieving dry skin)
- National Academies (Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate)
- MedlinePlus (Dehydration)
