- Ucisk policzka o poduszkę może rano zostawiać przejściowe linie i niewielki obrzęk
- Badania nie potwierdziły jednoznacznie, że preferowana strona snu powoduje więcej trwałych zmarszczek
- Jakość i długość snu mogą wpływać na kondycję skóry i jej naturalnej bariery ochronnej
- Codzienna ochrona przed promieniowaniem UV ma większe znaczenie niż idealna pozycja snu
Sen na boku a zmarszczki. Co dzieje się z twarzą w nocy?
Sen na boku sprawia, że policzek, okolica oka i część ust przez dłuższy czas stykają się z poduszką. Pod wpływem nacisku skóra jest miejscowo przesuwana i fałdowana. Rano może to dać pionowe lub skośne linie, inne niż drobne zmarszczki mimiczne, które zwykle układają się zgodnie z pracą mięśni twarzy.
Jednorazowe odgniecenie nie oznacza powstania zmarszczki. Jeśli ślad znika po umyciu twarzy lub w ciągu kilku godzin, najpewniej jest przejściową reakcją skóry i głębiej położonych tkanek. Widoczność takich linii może być większa po krótkim śnie, po alkoholu, przy przesuszeniu skóry albo gdy twarz jest lekko opuchnięta.
Zmarszczki senne mogą mieć inny układ niż linie mimiczne
Zmarszczki senne to linie, które wiąże się z długotrwałym uciskiem twarzy podczas snu na boku lub na brzuchu. Najczęściej opisuje się je w okolicy skroni, zewnętrznego kącika oka, policzków oraz wokół ust. Mogą być bardziej widoczne po stronie, która częściej styka się z poduszką. Sama asymetria twarzy nie dowodzi jednak, że wynika właśnie z pozycji snu.
Z wiekiem skóra staje się cieńsza, suchsza i mniej sprężysta, dlatego po zgnieceniu wolniej wraca do pierwotnego ułożenia. Znaczenie mają też geny, ekspozycja na słońce, palenie papierosów, mimika oraz naturalna utrata objętości tkanek. Pozycja snu może mieć niewielkie znaczenie, ale nie jest jedyną przyczyną zmian widocznych na twarzy.
Czy spanie na jednym boku naprawdę powoduje więcej zmarszczek? Dowody są ograniczone
Mechanizm jest łatwy do zrozumienia: twarz oparta o poduszkę przez kilka godzin pozostaje pod naciskiem i jest narażona na tarcie. Niewielkie badania i przeglądy wskazują, że taka pozycja może powodować chwilowe odkształcenia skóry. To jednak nie wystarcza, aby stwierdzić, że sen na boku sam w sobie prowadzi do wyraźnie większej liczby trwałych zmarszczek.
W badaniu z udziałem 100 kobiet nie stwierdzono istotnego związku między stroną, po której uczestniczki zwykle spały, a większą liczbą zmarszczek lub większą wiotkością tkanek po tej samej stronie twarzy. Było to badanie obserwacyjne przeprowadzone w niewielkiej grupie, dlatego nie daje ostatecznej odpowiedzi. Pokazuje jednak, że nie warto obwiniać wyłącznie ulubionej pozycji do spania. Na wygląd twarzy nakłada się wiele czynników działających przez lata.
Spanie na plecach nie musi być celem za wszelką cenę
Spanie na plecach ogranicza bezpośredni nacisk poduszki na policzek, ale nie ma potrzeby zmuszać się do tej pozycji tylko z obawy przed zmarszczkami. Niewyspanie, częste wybudzenia i napięcie związane z kontrolowaniem pozycji mogą bardziej szkodzić samopoczuciu niż okazjonalne odgniecenie na twarzy.
Nie warto też kupować specjalnej poduszki wyłącznie na podstawie obietnicy wygładzenia zmarszczek. Brakuje dobrych badań, które potwierdzałyby trwały efekt takich produktów. Poduszka powinna przede wszystkim dobrze podpierać głowę i szyję, ułatwiać zasypianie i nie powodować bólu po przebudzeniu.
Jeśli pojawia się głośne chrapanie, bliska osoba zauważa przerwy w oddychaniu, występują poranne bóle głowy lub senność w ciągu dnia, warto skonsultować się z lekarzem. W takiej sytuacji zdrowie i jakość oddychania podczas nocy są ważniejsze niż kwestia linii na policzku.
Co ma większy wpływ na zmarszczki niż pozycja podczas snu?
Na przedwczesne starzenie skóry szczególnie mocno wpływa promieniowanie UV. Codzienne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej na odsłonięte partie twarzy ma lepiej udokumentowany wpływ na kondycję skóry niż zmiana strony, na której śpi się od lat. Palenie papierosów, częste opalanie i solarium również wyraźnie pogarszają kondycję skóry.
W praktyce lepiej skupić się na prostych nawykach, które wspierają skórę i nie utrudniają spokojnego snu:
- stosowaniu rano ochrony przeciwsłonecznej o szerokim spektrum i SPF co najmniej 30
- regularnym nawilżaniu skóry, zwłaszcza gdy jest sucha, a drobne linie stają się bardziej widoczne
- dbaniu o odpowiednią długość i jakość snu, zamiast próbowania kontrolowania pozycji przez całą noc
- wybieraniu czystej, wygodnej poszewki i poduszki dopasowanej do potrzeb szyi
Jeżeli rano pojawia się ślad po poduszce, nie trzeba traktować go jak uszkodzenia skóry. Daj twarzy czas, zastosuj łagodną pielęgnację i oceń, czy linia znika w ciągu dnia. Jeśli zmarszczki są utrwalone i przeszkadzają, dermatolog może ocenić ich przyczyny oraz omówić dostępne metody pielęgnacji lub leczenia.
5
Źródła:
