Oczyszczanie i wsparcie dla skóry: Jak ekstrakty roślinne i probiotyki wspomagają zdrowie skóry i odporność?

Twoje jelita zamieszkują bardzo różnorodne bakterie – w sumie to aż 1–2 kg mikroorganizmów [1]. Wiele mówi się o ich wpływie na trawienie, metabolizm, odporność czy układ nerwowy. Czy jednak wiesz, że flora bakteryjna jelit jest istotna również dla… zdrowia skóry?

Więc chociaż warto dbać o skórę od zewnątrz (np. odpowiednio dobranymi kremami), ten organ potrzebuje też wsparcia od środka. Jak to zrobić na co dzień przy pomocy probiotyków i ekstraktów roślinnych, m.in. z jeżówki pospolitej i pokrzywy? Sprawdź, jak wygrać walkę o zdrową skórę!

Oś jelito-skóra. Jak kondycja jelit wpływa na zdrowie skóry?

Badacze wciąż analizują, w jaki sposób wszystko w organizmie jest ze sobą połączone, by ciało działało jak dobrze naoliwiona maszyna. Czasami okazuje, że oddziałują na siebie pozornie oddalone organy i narządy. Jeśli jednak coś stoi na przeszkodzie tej współpracy, zdrowie zaczyna szwankować.

Tak właśnie jest w przypadku połączenia między jelitami a skórą (tzw. oś jelito-skóra), które współpracują m.in. dzięki pracy mikroflory jelitowej. Jej zaburzenia mogą zwiększać ryzyko chorób skórnych (takich jak trądzik pospolity, atopowe zapalenie skóry – AZS, łuszczyca) oraz zaostrzać ich objawy².

Eubioza i dysbioza jelit

Czym w takim razie jest mikroflora, a inaczej flora bakteryjna lub mikrobiota? To zbiór ok. 1000 różnych gatunków bakterii oraz innych mikroorganizmów³, które zamieszkują ludzkie ciało – najliczniej jelita. Znajdują się tam dobre i złe drobnoustroje. 

Odpowiednia harmonia pod względem różnorodności i liczebności poszczególnych gatunków to eubioza jelit (równowaga). Jeśli jednak coś jest nie tak (np. w jelitach znajduje się za dużo złych bakterii), mowa o dysbiozie. U każdego ten „idealny stan” wygląda jednak trochę inaczej, a wpływ na mikroflorę jelit mają takie czynniki jak:

• pochodzenie, 
• miejsce zamieszkania,
• dieta, jakość spożywanego jedzenia,
• leki, antybiotyki,
• niektóre choroby,
• stres, stan psychiczny,
• aktywność fizyczna,
• używki.

Probiotyki – wsparcie jelit i skóry

Harmonia między dobrymi a złymi bakteriami może pomóc Ci zachować skórę w dobrej kondycji i zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. W jaki sposób wesprzeć pracę jelit? Przydadzą się probiotyki, czyli żywe mikroorganizmy dostarczane z jedzeniem lub suplementami (np. bakterie Lactobacillus, kwasu mlekowego).

Wśród naturalnych probiotyków znajdują się przede wszystkim fermentowane produkty mleczne, a więc głównie jogurty, kefiry czy maślanki. Do diety dobrze włączyć także różnorodne kiszonki (np. kapustę, ogórki, buraki, kalafiora, rzodkiewkę, marchew).

Uzupełnieniem mogą być też suplementy. W preparatach probiotycznych, które są opracowane specjalnie z myślą o kondycji skóry, znajdują się takie szczepy bakterii jak Lacticaseibacillus casei LC03, Ligilactobacillus salivarius LS03 oraz Bifidobacterium breve BR03.

Flora bakteryjna jelit, czyli znacznie więcej niż zdrowa skóra

Już wiesz, że flora bakteryjna jelit wpływa na stan zdrowia skóry. Zrównoważona mikrobiota jest niezbędna również do poprawnego działania takich procesów jak trawienie, synteza witamin, metabolizm, wchłanianie minerałów czy praca układu nerwowego. 

W okresie jesienno-zimowym kluczowe jest również znaczenie mikrobiomu dla odporności. Okazuje się, że ok. 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach⁴. Mikroflora jelit pomaga więc kształtować mechanizmy obronne organizmu i walczyć z patogenami.

Jak jeszcze zadbać o skórę od wewnątrz? 3 rośliny, które warto znać

O swoją skórę od wewnątrz możesz dbać nie tylko dzięki wsparciu mikroflory bakteryjnej jelit. Pomocne bywają także niektóre rośliny, które znajdziesz w suplementach w postaci wyciągów. Ich właściwości wykorzystuje się od wielu lat, m.in. właśnie w walce o zdrową skórę i ochronę przed wolnymi rodnikami. 

1. Ziele pokrzywy

Pokrzywa, która w Polsce rośnie niemal na każdym rogu, to roślina znana jako bogate źródło wielu substancji odżywczych. Jej liście zawierają m.in. witaminy (przede wszystkim C, K i z grupy B), flawonoidy, kwasy organiczne oraz karotenoidy. 

Dzięki temu wykazuje przede wszystkim właściwości przeciwdrobnoustrojowe, antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne. Co to oznacza dla skóry? Wyciąg z ziela pokrzywy może wspierać jej kondycję i stan zdrowia, poprawne działanie gruczołów łojowych oraz ukrwienie ^{5, 6, 7, 8, 9, 10}.  

2. Korzeń rdestowca japońskiego

Korzeń rdestowca japońskiego jest szczególnie znany z wysokiej zawartości trans-resweratrolu. To polifenol, silny antyoksydant, którego główną rolą jest ochrona komórek przed wolnymi rodnikami. 

Dzięki temu ma m.in. właściwości przeciwzapalne, a także sprzyja gojeniu się skóry i stanów zapalnych oraz poprawie jej kondycji. Dodatkowo pomaga spowalniać procesy starzenia się skóry (m.in. działa wygładzająco i ujędrniająco) ^{5, 11, 12, 13}.

3. Korzeń jeżówki purpurowej

Jeżówka purpurowa zawiera m.in. flawonoidy, polisacharydy oraz alkiloamidy. Z tego powodu przypisuje się jej właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, a także wzmacniające.

Bywa więc stosowana jako roślina wspomagająca pracę układu odpornościowego i naturalne mechanizmy obronne organizmu (w tym skóry, która może być narażona na szkodliwe czynniki zewnętrzne) ^{5, 14, 15}. Jest też częstym składnikiem preparatów na trudno gojące się rany oraz inne zmiany skórne.

Dbaj o skórę nie tylko od zewnątrz, lecz również od środka

Na stan zdrowia Twojej skóry mają wpływ nie tylko kosmetyki, lecz także stan jelit oraz odpowiednia ilość witamin i minerałów. Pamiętaj więc o tym, by dbać o skórę od środka, zachowując równowagę mikroflory jelitowej. Zrobisz to, stosując różnorodną dietę, którą możesz uzupełnić o probiotyki czy ekstrakty roślinne zawarte w suplementach. W ten sposób zadbasz ponadto o odporność (co przyda Ci się szczególnie w okresie jesienno-zimowym) oraz usprawnisz mnóstwo innych procesów!