Czy wyglądasz na swój wiek? 5 sygnałów, że starzejesz się w najlepszy sposób
Starzenie się to naturalny proces, który może przebiegać w różny sposób. Niektórzy z wiekiem zyskują charyzmę, energię i blask, inni odczuwają negatywne skutki upływu czasu. Czy starzejesz się z wdziękiem? Istnieje kilka kluczowych oznak, które mogą to potwierdzić. Oto pięć sygnałów, że twój organizm i umysł dobrze radzą sobie z upływem lat.
5 sygnałów, że starzejesz się z wdziękiem
Starzenie się jest naturalną i nieuchronną częścią życia. Wiele osób robi wszystko, by jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem i witalnością.
Dobre starzenie się nie oznacza bycia idealnym. Małe, stałe nawyki, takie jak codzienny ruch, zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem, pomagają utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji przez długi czas
- powiedziała dr Michelle Sands, ekspertka od hormonów w czasie menopauzy.
Istnieją sygnały, które pozwalają stwierdzić, czy proces starzenia przebiega prawidłowo, a nam nie grozi szybka utrata dobrego wyglądu i stanu zdrowia.
Równowaga i siła
Czy jesteś w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze przez co najmniej 10 sekund? Jeśli nie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych siedmiu lat wzrasta aż o 84 proc. w porównaniu do osób, które potrafią to zrobić. Takie wnioski płyną z badania przeprowadzonego w 2022 roku na grupie 1702 uczestników w wieku od 51 do 75 lat.
Brak równowagi nie tylko zwiększa ryzyko upadku, ale jest również wskaźnikiem siły mięśni, a silniejsze mięśnie prowadzą do zdrowszego, młodszego ciała
- wyjaśnił dr Mohammed Elamir, lekarz w Aviv Clinics na Florydzie.
Monitorowanie procesów starzenia często opiera się na badaniu gęstości kości metodą DXA, jednak nie każdy ma do niego dostęp. Dlatego dr Elamir sugeruje alternatywny sposób oceny kondycji organizmu - test siły chwytu, czyli zdolności do trzymania lub ściskania przedmiotu dłonią.
Siła chwytu koreluje z całkowitą siłą naszego ciała, a słaby chwyt jest w rzeczywistości lepszym predyktorem przedwczesnej śmierci niż ciśnienie krwi
- dodał.
W celu poprawy równowagi i wzmocnienia mięśni warto regularnie praktykować jogę lub tai chi, korzystny wpływ będą miały również ćwiczenia z obciążeniem.
Czas reakcji
Czas reakcji na bodziec wzrokowy lub słuchowy odzwierciedla zdrowie mózgu, funkcje poznawcze i integralność układu nerwowego
- powiedziała dr Sands.
Wydłuża się wraz z wiekiem, badanie z 2022 roku opublikowane w Journal of Neurophysiology udowodniło, że wynika to ze zmian w strukturze i działaniu mózgu.
Niestety wolniejsza reakcja zwiększa prawdopodobieństwo upadku i odniesienia obrażeń, a także wystąpienia przedwczesnej śmierci z różnych przyczyn aż o 25 proc.
Czas reakcji warto zmierzyć za pomocą testów online lub poprosić najbliższą osobę o upuszczenie przedmiotu w zakresie twoich rąk. Uzyskane wyniki można poprawić codzienną aktywnością fizyczną, taką jak taniec, spacerowanie, bieganie, granie w tenisa czy układanie puzzli.
Elastyczność skóry
Elastyczność skóry to zdolność do powrotu na swoje miejsce po rozciągnięciu. Można to sprawdzić ściskając skórę na grzbiecie dłoni przez 5 sekund, a następnie swobodnie puszczając. Jeśli powrót zajmie 1-2 sekundy świadczy to o prawidłowym procesie starzenia.
Wolniejszy czas odbicia może wskazywać na zmniejszone nawodnienie lub utratę kolagenu, co jest powiązane ze stresem oksydacyjnym i starzeniem się
- stwierdziła dr Sands.
Utrata elastyczności sprzyja powstawaniu zmarszczek, sprawia, że skóra w niektórych miejscach staje się obwisła. Wpływa negatywnie również na proces gojenia ran i widoczność blizn.
Osoby dorosłe mogą mieć problem z poprawą elastyczności skóry, ale warto stosować kremy nawilżające, suplementować kolagen i regularnie wykonywać trening oporowy. Ważne jest również ograniczenie ekspozycji na słońce, zrezygnowanie z używek i stosowanie diety bogatej w antyoksydanty.
Polecany artykuł:
Różowe i nieopuchnięte dziąsła.
Dziąsła to kolejny sposób, aby stwierdzić, czy starzejesz się dobrze. Powinny być różowe i jędrne, zaczerwienienie i obrzęk może wskazywać na problemy w obrębie jamy ustnej.
Ignorowanie choroby dziąseł może prowadzić do cukrzycy, problemów z sercem, a nawet utraty pamięci
- mówił dentysta Iven Gonzalez.
Zapalenie dziąseł przyczynia się do rozwoju paradontozy (choroby przyzębia), która z kolei dwu- lub trzykrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia poważnego incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał lub udar.
Ma również wpływ na rozwój reumatoidalnego zapalenia stawów i raka trzustki. Eksperci podkreślają, że niezwykle istotne jest codzienne mycie i nitkowanie zębów, jedynie w ten sposób można zapobiec lub odwrócić wczesne stadium zapalenia dziąseł. Nie można zapominać również o regularnych wizytach u stomatologa.
Silne relacje społeczne
Zdrowy umysł może utrzymywać silne relacje i połączenia z innymi. Osoby, które dobrze się starzeją, uczestniczą w życiu swoich społeczności i utrzymują wspierające sieci, które dodatkowo wspomagają proces starzenia się
- powiedział Elvis Rosales, dyrektor kliniczny Align Recovery Centers w Sonoma w Kalifornii.
Chirurg z USA, dr Vivek Murthy, w 2023 r. wydał ostrzeżenie dotyczące epidemii izolacji i samotności, w którym stwierdził, że posiadanie silnych więzi społecznych zwiększa szanse na przeżycie o 50 proc.
Uznał, że brak relacji jest ważniejszym wskaźnikiem śmiertelności niż palenie 15 papierosów lub picie 6 napojów alkoholowych dziennie. Przyczynia się też do wystąpienia lęku, depresji, a nawet demencji.
Możesz poprawić zdrowie swojego mózgu, angażując się w wolontariat, rozmawiając z przyjacielem lub członkiem rodziny, ucząc się nowej umiejętności lub zapisując się na siłownię czy do klubu książki.
