Kilogramy znikają, ale skóra nie nadąża. Ten etap odchudzania łatwo przeoczyć

• Skóra może stopniowo się obkurczać jeszcze przez około rok po ustabilizowaniu masy ciała
• Trening oporowy pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania i może poprawić proporcje sylwetki
• Kremy nawilżające poprawiają wygląd skóry czasowo, ale nie usuną dużego nadmiaru
• Przy dużym nadmiarze skóry jedyną metodą, która pozwala usunąć go trwale, jest zabieg chirurgiczny

Luźna skóra po odchudzaniu. Od czego zależy jej wygląd?

Po utracie tkanki tłuszczowej skóra traci wcześniejsze podparcie, dlatego może sprawiać wrażenie pustej, pofałdowanej lub opadającej. Im większa była nadwaga i im dłużej trwała, tym większe ryzyko, że skóra nie odzyska w pełni wcześniejszej jędrności. Znaczenie mają też wiek, genetyka, ciąża, palenie papierosów, ekspozycja na słońce i tempo chudnięcia.

Nie warto oceniać końcowego efektu zaraz po zakończeniu redukcji. Skóra może nadal stopniowo się obkurczać, zwłaszcza gdy masa ciała przestaje się zmieniać. U części osób proces ten może trwać około roku od ustabilizowania masy ciała. Później poprawa zwykle jest już niewielka.

Kiedy zacząć dbać o jędrność skóry po odchudzaniu?

O skórę warto dbać już w trakcie odchudzania, a nie dopiero wtedy, gdy waga pokaże cel. Nie chodzi o to, by zatrzymać naturalne zmiany, lecz by wspierać kondycję skóry, mięśni i całego organizmu w czasie redukcji. Ma to szczególne znaczenie przy szybkiej utracie masy ciała, po operacji bariatrycznej oraz podczas stosowania leków wspomagających odchudzanie.

Najbardziej praktyczne działania w tym okresie to:

• stopniowe zmniejszanie masy ciała i unikanie częstych, dużych wahań wagi.
• trening oporowy dopasowany do sprawności, który pomaga zachować mięśnie podczas redukcji
• urozmaicone posiłki dostarczające odpowiednią ilość białka, witamin i składników mineralnych.
• regularne nawilżanie skóry oraz ochrona odsłoniętych miejsc przed promieniowaniem UV

Trening siłowy nie skurczy nadmiaru skóry. Może jednak pomagać zachować masę mięśniową i poprawiać proporcje sylwetki, dzięki czemu wiotkość skóry bywa mniej widoczna. Po operacji bariatrycznej warto pozostać pod kontrolą zespołu prowadzącego, ponieważ niedobory białka, żelaza, witamin i innych składników mogą utrudniać regenerację oraz gojenie.

Jak poprawić jędrność skóry bez obietnic bez pokrycia?

Codzienna pielęgnacja może poprawić komfort i wygląd skóry, ale ma swoje ograniczenia. Emolient, czyli kosmetyk natłuszczający i chroniący przed utratą wody, lub balsam nałożony po kąpieli zmniejsza suchość skóry i może czasowo wygładzić jej powierzchnię. Nie uniesie jednak dużego fałdu na brzuchu ani nie usunie nadmiaru skóry z ramion.

Kosmetyki z retinoidami, czyli pochodnymi witaminy A, mogą w niewielkim stopniu wspierać produkcję kolagenu. Efekty są jednak subtelne i wymagają czasu. Mogą też podrażniać suchą lub wrażliwą skórę, dlatego na początek lepiej stosować je rzadko i obserwować reakcję. Retinoidów nie powinno się używać w ciąży, a przy karmieniu piersią najlepiej omówić pielęgnację z lekarzem.

Zabiegi z wykorzystaniem radiofrekwencji, ultradźwięków lub wybranych laserów mogą przy niewielkiej wiotkości nieznacznie poprawić napięcie skóry. Wynik nie jest natychmiastowy i zwykle pojawia się stopniowo w ciągu kilku miesięcy. Przy dużym nadmiarze skóry takie metody nie zastępują operacji, mimo że reklamy często sugerują coś innego.

Duży nadmiar skóry po schudnięciu. Kiedy warto rozważyć zabieg?

Warto skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem rodzinnym, jeśli w fałdach skórnych nawracają otarcia, zaczerwienienie, świąd, bolesne pęknięcia, nieprzyjemny zapach albo sączenie się płynu. Wilgoć i tarcie sprzyjają odparzeniom oraz zakażeniom skóry. Do czasu wizyty pomagają dokładne osuszanie miejsc po myciu, luźna i przewiewna odzież oraz szybka zmiana spoconych ubrań.

Jeśli luźna skóra utrudnia ruch, codzienną higienę lub powoduje nawracające problemy skórne, warto omówić z chirurgiem plastycznym możliwość usunięcia jej nadmiaru. Do takich zabiegów podchodzi się zwykle po ustabilizowaniu masy ciała, ponieważ dalsze chudnięcie lub duży powrót wagi mogą pogorszyć efekt. W czasie odchudzania warto zadbać o aktywność fizyczną, odpowiednie odżywienie i pielęgnację skóry. Decyzję o zabiegu najlepiej podjąć wtedy, gdy masa ciała jest już stabilna i można realnie ocenić skalę problemu.

Źródła:

• American Academy of Dermatology (Many ways to firm sagging skin)
• American Academy of Dermatology (How can GLP-1 drugs affect my skin, hair, and nails?)
• PubMed (Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity)
• PubMed Central (Image Analyzer Study of the Skin in Patients With Morbid Obesity and Massive Weight Loss)
• American Society of Plastic Surgeons (What is Body Contouring?)
• American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (Bariatric Surgery: Postoperative Concerns)